大家在登山之前需要準(zhǔn)備一些食材，那么主要準(zhǔn)備哪些食材呢？關(guān)于這個問題臨滄培訓(xùn)公司小編帶你詳細的了解一下。
1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準(zhǔn)備食物的時候以主食為主。如全麥面包。（最好不要帶甜點）
2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。（天熱時可以選擇巧克力豆）
3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干凈）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘?？梢约皶r補充身體的維生素和微量元素。（運動時排汗會丟失電解質(zhì)，需及時補充微量元素）
4.可以帶一些咸菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔(dān)。
5.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運動會使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。
6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。
7.用餐忌過飽，給腸胃造成負擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動。避免運動中出現(xiàn)岔氣。
8.飲水的問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料（雖然運動飲料可以及時補充電解質(zhì)，但糖含量過大。不宜在運動時補充）之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
9.忌喝冰水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要馬上喝。可放置一段時間再飲用）
10.忌一次大量補充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10－15分鐘為宜。
2021-08-20 11:39:17 
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